Como reafirmar los gluteos con ejercicio y una Eliptica



Los glúteos son los prinicipales elementos de la seducción femenina.
No todas las mujeres tienen unos glúteos perfectos.
Aquí le presentamos unos ejercicios simples y eficaces para aumentar o mantener el volumen de sus glúteos.

Ejercicios para reafirmar los glúteos

Para lograr buenos resultados es necesario aspirar a tener unos glúteos perfectos.
Ejercite los músculos más voluminosos y grandes de sus glúteos para lograr que estos adquieran forma.
Posición inicial:
Permanezca de pie.
Apoye sus manos en el espaldar de una silla.
Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.
Ejercicio:
Flexione el pie derecho y lleve la pierna derecha lentamente hacia atrás.
Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.
Rutina: 5 series de 20 repeticiones con cada pierna.

Ejercicio para resaltar el contorno de los glúteos

Este ejercicio permite tonificar los glúteos medios (para resaltar el contorno de los glúteos) y los glúteos menores (para reafirmar la piel de la parte inferior de los glúteos).
Posición inicial:
Permanezca de pie y apoye las manos en el espaldar de una silla.
Mantenga la espalda recta y trate de sumir el abdomen.
Ejercicio:
Flexione el pie y levante lentamente la pierna derecha hacia el costado derecho.
Vuelva a la posición inicial pero sin dejar que el pie choque con el piso.
Rutina: 5 series de 15 repeticiones con cada pierna.

Ejercicios rápidos

Si usted no cuenta con mucho tiempo, no se preocupe. Aquí le presentamos una forma rápida de ejercitar sus glúteos.

Suba los escalones de dos en dos.
Contraiga los glúteos cuando camine.
Trate de utilizar zapatos de tacón. Mientas más ejercite sus pantorrillas mejor forma adoptaran sus glúteos.
Cuando permanezca sentada por mucho tiempo (frente al ordenador o en el coche), trate de contraer los glúteos por algunos segundos y luego deje que se relajen. Repita este ejercicio varias veces seguidas. La eficacia de este ejercicio es inegable.
Para reafirmar la piel de sus glúteos puede dejar caer agua fría sobre ellos al terminar de ducharse.

Ejercicios con Equipos de Gimnasio en Casa
Si tienes una eliptica en casa ademas de higienico es saludable, si deseas comprar una eliptica aqui te recomendamos cual es la ideal para levantar la cola, ademas de reafirmarla.

Rutina de elíptica para bajar de peso en un mes

Día 1
45 minutos a 65%FCmáx.
Día 2
10 minutos al 80%FCmáx
Pausa: 3 minutos
Repetir hasta completar 40 minutos de trabajo efectivo
Día 3
60 minutos al 50% FCmáx.
Día 4
Pedalear a una velocidad de 20 km/hora durante 60 minutos
Día 5
Repetir el entrenamiento del día 2
Día 6
Repetir el entrenamiento del día 3
Día 7
Descanso

Eliptica ideal>
* Eliptica combo con pesas para fortalecer los brazos (flacidez blazos).
* Eliptica combo con bandas para realizar posiciones de pilates.
* Eliptica con Twister para adelgazar la cintura.
* Eliptica con Silla para realizar largas rutinas sin afectar las piernas para personas con varices.
* Eliptica con escalar para fortalecer las pantorrilas.

Nuestro aliado estrategico y lider en ventas por internet tiene la eliptica perfecta, economica, con garantia en todo Colombia y con un respaldo Econfianza, Accolombia Comercio Electronico Colombiano.



La bicicleta elíptica permite ejercitar y tonificar los siguientes músculos:

Los muslos.

Los glúteos.

Las pantorrillas.

Los brazos.

Los hombros.

Los pectorales.

La bicicleta elíptica obliga a la persona a mantener la espalda recta.

Esta máquina permite reforzar la cintura y los músculos oblicuos.


Compra Seguro!
http://accolombia.com/deportes/elipticas/290-deportes-d-0108-eliptica-combo-pesas-escalador-twister-bandas.html

Fuentes>
http://salud.kioskea.net/faq/2367-como-reafirmar-los-gluteos#topedit

Opciones
Estadísticas
Creado 07.03.2012 a las 15:44 hs
Categoría Deportes
  • 0
    Medallas
  • 0
    Favoritos
  • 0
    Visitas
  • 0
    Puntos
  • 0
    Seguidores
Comentarios
0
Cargando comentarios espera un momento...
No tienes permisos para comentar.

Para poder comentar necesitas estar Registrado. O.. ya tienes usuario? Logueate!
Autor del post
Ver perfil de sportfitness sportfitness
Hombre Novato  Mensaje
0 60 1
Medallas
No tiene medallas
Tags
Posts relacionados